Giáo sư Hồng Chiêu Quang sinh năm 1939 tại Phước Kiến, tốt nghiệp học viện Y khoa Thượng Hải. Nhận lời mời của các tỉnh thành Trung Quốc, ông đã có nhiều buổi nói chuyện về chuyên đề “Y học dự phòng”, nội dung như tiếng chuông báo động cảnh tỉnh dư luận, mang lại nhiều ý kiến phản hồi sôi nổi trong cộng đồng, nhiều khán thính giả đã tâm sự rằng: nếu sớm được nghe giáo sư giảng giải, sẽ không đến nỗi phải lâm bệnh nặng làm liên lụy tới gia đình và người thân.
- Trân trọng sức khoẻ! Tận hưởng sức khoẻ! Sáng tạo sức khoẻ!
- Theo định nghĩa về giai đoạn tuổi của tổ chức Y tế thế giới:
- Giai đoạn trung niên là trước 65 tuổi.
- Người cao tuỏi trẻ từ 65 – 74 tuổi.
- Người già là từ 75 – 90 tuổi.
- Người cao tuổi già từ 90 – 120 tuổi.
- Giai đoạn sinh trưởng, được tính từ thời điểm mọc chiếc răng sau cùng (20-25 tuổi).
- Theo nguyên lý sinh học, tuổi thọ của động vật có vú gấp từ 5-6 lần thời kỳ sinh trưởng, tức từ 100-150 tuổi, lấy trung bình là 120 tuổi.
- Bệnh gì làm nhiều người chết nhất? bệnh tim mạch. Thống kê năm 2000, toàn thế giới có tới 20 triệu người chết vì bệnh tim mạch, chiếm 1/3 số người tử vong.
- Phòng bệnh tốt nhất
– Kinh nghiệm ở nước Mỹ, người khoẻ càng cần sự quan tâm của xã hội.
– Lối sống văn minh: “Ăn uống hợp lý, thể dục đều đặn, cai thuốc, bớt rượu, tâm trí ổn định”.
Làm đúng 16 chữ trên, giảm 55% bệnh cao huyết áp; giảm 75% khả năng tai biến mạch máu não; giảm 50% bệnh tiểu đường; giảm 1/3 bệnh ung thư.
- Ngạn ngữ Anh có câu “Vòng eo càng lớn, tuổi thọ càng ngắn”.
- Người vừa phải là người thế nào?
- Tính theo công thức: Lấy chiều cao của người trừ đi 105,
Ví dụ: cao 1,7 m thì: 170 – 105 = 65 (65kg là hợp lý)
- Hay theo công thức: Cân nặng/ độ cao bình phương,
Ví dụ: Nặng 65kg, cao 1,7 m thì: 65/1,72 @ 22,5
Các chỉ số đẹp: 22-23; nếu bằng 24 là vượt cân; nếu bằng 28 là béo phì.
- Bác sỹ tốt nhất là chính mình; thuốc men tốt nhất là thời gian; tâm trí tốt nhất là yên tĩnh; thể dục tốt nhất là đi bộ.
– Bác sỹ tốt nhất là chính mình: Hippocrates[i] nói: “Bản năng của người bệnh cũng chính là bác sỹ của người bệnh” (khi tay đứt tự liền…)
– Thuốc men tốt nhất là thời gian: Bệnh tật nên phát hiện và điều trị càng sớm càng tốt.
- Uống sữa vào ban đêm là tốt nhất. Vì Hoóc môn tăng trưởng chỉ tiết vào ban đêm.
- Mỗi bữa chỉ nên ăn no bảy đến tám phần (ăn không no), giúp cao tuổi thọ.
- “Canh dưỡng Tâm bát trân”
Đó là bát canh gà tâm hồn, giúp mang lại sức khỏe thật sự. Canh này gồm 8 vị thuốc:
- Vị thuốc 1: Có lòng từ thiện – thương yêu mọi người.
- Vị thuốc 2: Tốt bụng, hiền lành, giúp người khác.
- Vị thuốc 3: Chính trực, không gian tà.
- Vị thuốc 4: Khoan dung.
- Vị thuốc 5: Hiếu thảo.
- Vị thuốc 6: Thật thà, ngay thẳng.
- Vị thuốc 7: Đóng góp cho xã hội càng nhiều càng tốt.
- Vị thuốc 8: Không đòi hỏi người khác trả ơn sau khi giúp.
Hãy cho tám vị thuôc này vào “Chiếc ấm độ lượng” sắc chumg, với lượng lửa và thời gian vừa phải. Nghiền ngẫm cho thật nhuyễn, suy tư cho thật kỹ, với “tấm lòng đạm bạc” làm tá dược, trước khi thực hành nên suy nghĩ thật chín chắn, không nặng về lợi lộc. Sau đó chế biến thành dạng thuốc viên như trái bồ đề, uống cùng với canh “hòa thuận”. Uống vào mỗi buổi sáng tốì, lúc gió dịu trăng sáng, sẽ giúp bạn tỉnh táo tâm hồn, thăng hoa nhân cách, đi tới thanh đạm cao thượng, không hám danh trục lợi.
- Bốn nền tảng của sức khoẻ:
- Quên đi quá khứ (khi nghỉ hưu, không nên hồi ức sôi nổi khi công tác)
- Bỏ qua hiện tại (không so đo người kia hơn ta…)
- Tận hưởng hôm nay (hãy vui vẻ tận hưởng thực tiễn…)
- Hướng tới ngày mai (Nhắc nhở bản thân nhớ rằng, chỉ cần chịu khó giữ cho trái tim được khỏe mạnh, sẽ sống tới 90 tuổi, rồi cảm thấy tươi vui và thanh thản)
14, Ba điều giữ cho tâm trạng thoải mái:
- Một là phải phụng sự cho xã hội một cách toàn tâm toàn ý, đồng thời tận hưởng cuộc đời lành mạnh, vui khỏe.
- Hai là yêu đất nước, góp sức vì mọi người, biết phấn đấu vì sự nghiệp, song cũng biết giữ tâm hồn thanh đạm, chấp nhận cuộc sông bình dị, đạm bạc.
- Ba là vừa tích cực nâng cao trình độ chuyên môn, đồng thời cũng bồi dưỡng sở thích đa dạng, nghỉ ngơi đúng lúc.
Hãy theo lời nói của vị triết gia: “Cuộc sống như tấm gương, anh cười nó cũng cười, anh khóc nó khóc theo!”
- Ba niềm vui giúp tâm trạng vui vẻ:
- Giúp đỡ mọi người
- Biết trân trọng những gì mình có, không tham lam.
- Tận hưởng niềm vui xung quanh.
16. Ba điệp khúc về gia đình hạnh phúc:
- Gia đình là mái ấm tốt nhất dành cho mọi người.
- Gia đình là thang thuốc điều trị tốt dành cho mọi căn bệnh tâm hồn và thể xác.
- Gia đình dành cho sức khoẻ của đàn ông (đàn ông tuổi thọ thấp hơn phụ nữ vì bị chịu nhiều áp lực nhưng không thích thổ lộ, nghĩa là cố nén, tâm sự làm xua tan sự hiểu lầm, giúp mọi người trở nên vui vẻ, thông cảm lẫn nhau, khi tâm trạng tươi tỉnh, sức khỏe sẽ tốt lên…)
17. Liêm khiết có ích cho sức khoẻ, thối nát có hại cho cuộc sống;
Một vị bác sĩ ở Brazil, từng tốn thời gian 10 năm để theo dõi quan sát 583 tên quan lại bị xử bởi tội danh ăn hối lộ, kết quả cho thấy có 60 % mắc bệnh chết; liêm chính chỉ có 16% mắc bệnh chết.
Trong số 116 tên tham quan tử vong kia, có 60% chết vì ung thư, 23% chết vi bệnh tim và 17% chết vì tật bệnh khác, trong số 232 tên tham quan bị bệnh kia, có 53% bị ung thư, 15% bệnh tim và 30% các bệnh khác.
- Ba cái nửa phút giúp bạn khỏi mang tật suốt đời
- Thức dậy đừng vội xuống đất hãy nằm yên nửa phút.
- Ngồi dậy nửa phút.
- Thò chân xuống giường nửa phút.
19 “Ba cái 30 phút” giúp bạn vui khoẻ:
- Tập thể dục 30 phút sáng.
- Ngủ trưa 30 phút.
- Đi chậm 30 phút vào lúc 6-7 giờ chiều tối.
Lê Huy Lanh
Độc giả có thể mua sách in hay xem bản điện tử theo link http://cuutnxpvietnam.org.vn/bac-si-tot-nhat-la-chinh-minh/
[i] Phiên âm Việt ngữ: Hi-pô-crat, được xem là cha đẻ của Y học và là người thầy thuốc vĩ đại nhất lịch sử thời Hy Lạp cổ đại
