Hít thở đúng cách không chỉ là nền tảng của sự sống mà còn mang lại sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và lão hóa. Dưới đây là phương pháp hít thở tối ưu và bài tập khí công y đạo (KCYĐ) theo hướng dẫn của Thầy Đỗ Đức Ngọc.
Lợi ích sống còn của việc hít thở Hít thở là sự sống. Con người có thể nhịn ăn trong vài ngày nhưng không thể nhịn thở trong vài phút. Chỉ ngộp thở trong vài phút thôi cũng sẽ gây tử vong.
Khoa học đã chứng minh, đủ lượng oxy trong cơ thể sẽ giết tất cả vi trùng, vi khuẩn và vi-rút. Năm 1931, Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel nhờ chứng minh được ung thư sẽ không phát triển trong môi trường giàu oxy. Hiện nay, giới y khoa đều biết hầu hết bệnh đau tim đều do thiếu oxy.
Việc hít thở đóng vai trò quan trọng để duy trì sự trẻ lâu. Lão hóa xảy ra khi cơ thể nhiễm độc do hấp thu chất độc và sự hư hỏng các tế bào. Những người trẻ lâu nhờ vận động nhiều và tống chất độc ra hiệu quả. Điều đầu tiên cơ thể làm để đào thải chất độc là kết hợp chúng với oxy.
Chức năng chính của hít thở là cung cấp oxy vào máu để tuần hoàn đến não và kiểm soát năng lượng sống, từ đó kiểm soát tâm trí của bạn. Về công dụng, hít thở giúp tăng năng suất, tăng sinh lực, tăng sáng tạo, vui vẻ hơn và ngăn chặn lão hóa.
Hạn chế của cách hít thở thông thường Có 3 kiểu hít thở chính: Nông, Trung và Sâu. Dù hầu hết vùng phổi nằm ở lưng, phần lớn con người lại hít thở nông bằng miệng và ít sử dụng cơ hoành.
Cách hít thở này khiến cơ thể chỉ sử dụng phần trên cùng của phổi, do đó hấp thu được một lượng nhỏ oxygen. Điều này dẫn đến thiếu năng lượng sống và dễ có nguy cơ bệnh tật, chưa kể thở bằng miệng dễ khiến hơi thở có mùi.
Chín mươi phần trăm (90%) năng lượng của bạn nên đến từ hít thở. Thở cũng là cách quản lý căng thẳng tốt nhất hiện nay.
Cách hít thở tối ưu theo nhịp 1-4-2 Một nhịp hít thở đúng bao gồm 3 phần: Hít – Giữ – Thở. Người tập cần hít bằng mũi, miệng đóng lại và thở ra cũng bằng mũi. Quy tắc chuẩn là hít thở theo nhịp 1-4-2 (Hít vào 1, Giữ trong 4, Thở ra 2).
Khi hít vào, phần bụng phồng ra để cơ hoành di chuyển xuống dưới mát-xa các cơ quan nội tạng, giống như một quả bong bóng căng phình. Khi thở ra, phần bụng thóp vào để cơ hoành di chuyển lên trên mát-xa trái tim nhỏ bé của bạn, tưởng tượng bụng co rút lại như máy hút bụi.
Bài tập cụ thể: Hít vào trong 5 giây, giữ trong vòng 20 giây, thở ra trong 10 giây. Bạn có thể nâng số lần lên dần dần. Khi đạt được đến nhịp 10-40-20, bạn đã đặt chân vào thế giới hít thở của các thiền sư thông tuệ Ấn Độ. Tuy nhiên, đừng cố gắng quá sức vì ngạt thở có thể dẫn đến tử vong.
Thử mỗi ngày hít thở như vậy 3 lần, mỗi lần 10 phút. Các thời điểm lý tưởng là: buổi sáng tinh mơ khi mới thức dậy, buổi trưa khi nghỉ ngơi và buổi tối trước khi đi ngủ 10 phút. Ngay lần đầu tiên tập, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tràn đầy, như có một nguồn suối lạch chảy thông khắp cơ thể. Sau 7 ngày đầu tiên tập, bạn sẽ cảm nhận được sức khoẻ chuyển biến rất tốt.
Hơi thở và sự kiểm soát tâm trí Hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trí. Khi sợ hãi, căng thẳng hoặc mệt mỏi, hơi thở thường gấp gáp và rất nông. Ngược lại, khi thư giãn và bình tâm, bạn sẽ thở chậm và sâu hơn. Thở có thể thay đổi cuộc sống của bạn trong nhiều hoàn cảnh:
- Nếu cảm thấy căng thẳng: Hãy thở để bình tâm và làm dịu nỗi đau.
- Nếu lo lắng về điều sắp xảy ra hoặc vướng bận quá khứ: Thở mang bạn trở lại hiện tại.
- Nếu thiếu dũng cảm và quên mục đích sống: Hãy thở.
- Nếu có quá nhiều việc hoặc bị xao lãng: Thở giúp tập trung vào điều quan trọng nhất lúc này.
- Nếu đang ở bên người yêu thương: Thở giúp cảm nhận giây phút hiện tại, thay vì nghĩ lan man.
- Nếu đang tập thể dục: Thở giúp tận hưởng bài tập và tập được lâu hơn.
- Nếu đang di chuyển quá nhanh: Thở nhắc nhở bạn đi chậm lại và thưởng thức đời nhiều hơn.
Trên thế giới có nhiều chuyên gia dạy về cách hít thở, Yoga cũng là một cách tập siêu hiệu quả. Tuy nhiên, cách hít thở nêu trên là phương pháp đơn giản nhất giúp mọi người mau chóng cải thiện sức khỏe. Hãy thở đi và tận hưởng từng giây phút của đời này.
Phương pháp luyện môn thở KCYĐ Môn thở KCYĐ có đặc điểm là thổi hơi ra nhiều thì khí trong bụng ra hết, tự động khí oxy vào cơ thể nhiều hơn. Phương pháp này tạo ra 3 điều lợi:
- Thở ra nhiều thì oxy vào nhiều, làm tăng hồng cầu và oxy tiêu diệt tế bào ung thư.
- Thở ra nhiều thì bụng sẽ bị hóp vào, làm tiêu mỡ bụng.
- Thở ra nhiều làm bụng hóp vào là cách thở sâu bằng bụng, giúp khí đem oxy thông khí huyết toàn thân, làm trẻ hóa tế bào và tăng tuổi thọ.
Để luyện thở khí công ngày càng có nhiều oxy và thở sâu bằng bụng, người tập thực hiện theo cách hít thở 2 thì. Kỹ thuật là: hít vào 1 (bằng mũi) và thở ra 2 (bằng miệng nhẹ nhàng), tập từ ít đến nhiều. Lộ trình đếm nhịp cụ thể:
- Lần thứ 1: Hít vào bằng mũi 1 giây (đếm 1), thở ra bằng miệng lâu gấp đôi (đếm 2 giây).
- Lần thứ 2: Hít vào đếm thầm 2, thở ra đếm thầm 4.
- Lần thứ 3: Hít vào đếm thầm 3, thở ra đếm thầm 6.
- Lần thứ 4: Hít vào đếm thầm 4, thở ra đếm thầm 8.
- Lần thứ 5: Hít vào đếm thầm 5, thở ra đếm thầm 10.
- Lần thứ 6: Hít vào đếm thầm 6, thở ra đếm thầm 12.
- Lần thứ 7: Hít vào đếm thầm 7, thở ra đếm thầm 14.
- Lần thứ 8: Hít vào đếm thầm 8, thở ra đếm thầm 16.
- Lần thứ 9: Hít vào đếm thầm 9, thở ra đếm thầm 18.
- Lần thứ 10: Hít vào đếm thầm 10, thở ra đếm thầm 20.
Tập càng lâu thì có thể tới lần thứ 20 mà không mệt. Sau khi tập xong, chuyển sang tập thiền trong trạng thái buông lỏng. Cách thực hiện: nhắm mắt, cuốn lưỡi, ngậm miệng, hít thở bằng mũi bình thường. Hai bàn tay để trên 2 đùi, ngón trỏ và ngón cái nối chạm nhau thành vòng tròn (hoặc 2 bàn tay cho 2 vòng tròn chạm nhau).
Quá trình thư giãn này cũng là lúc lắng nghe điện từ trường vũ trụ đang chuyển động trong cơ thể và nơi 2 bàn tay. Đây gọi là phương pháp tập thu hút tích lũy năng lượng vũ trụ.
Mỗi ngày, hãy ngồi luyện bài hít thở này 10 lần hay 20 lần rồi ngồi thiền như trên. Tổng cộng từ 20-30 phút cho 1 buổi tập mỗi ngày, cơ thể sẽ khỏe mạnh.
Ban biên tập
